El estrés es el conjunto de reacciones fisiológicas que preparan el organismo para la acción. Si estas demandas del entorno o de uno mismo son continuadas, no permiten al cuerpo ni a la mente recuperarse y, es cuando se genera el estrés crónico. Resulta llamativo que el estrés crónico es una de las enfermedades psicológicas más extendidas en la sociedad occidental, y que sus efectos perniciosos provocan la aparición de otras enfermedades psíquicas y físicas, así como una gran cantidad de problemas personales y sociales. Es por tanto un asunto que no deberíamos tomarnos a broma.
Uno de los efectos que se producen cuando estamos estresados es el hecho de sentirnos ansiosos. Para ello, os propongo las siguientes 7 formas de desestresarte en un minuto (¡o menos!):
1. Respirar profundamente. Tomar una respiración profunda es una de las cosas más sencillas y al alcance que tenemos. La forma más efectiva de respirar para relajarse es tomar menos aire del que se expulsa. Es decir, puedes coger aire por la nariz contando hasta cuatro, y soltarlo por la nariz o por la boca contando hasta ocho. Esto activa las endorfinas en tu cuerpo de manera inmediata. Y puedes repetirlo varias veces si lo necesitas.
2. Dar un grito. Cuando la tensión se acumula, dar un buen grito puede ser muy liberador. El único inconveniente es encontrar un lugar sin gente para hacerlo. Si no tienes opción de encontrar un lugar para hacerlo, prueba a romper un lápiz de madera.
3. Visualiza un lugar relajante. Las visualizaciones tienen un gran poder, pues son capaces de transportarnos a otro lugar con tan solo cerrar los ojos. Lo ideal es que primero practiques en un momento relajado cuál quieres que sean tus lugares de paz. Y así lo puedes utilizar cuando te haga falta.
4. Pon una música que te guste. Todos sabemos que la música nos cambio el estado emocional. Tener a manos una o varias canciones que nos ayuden a relajarnos y que nos traslade al estado deseado, no está de más.
5. Huele un aroma relajante. Puedes tener un frasco con alguna esencia relajante, como la lavanda, y olerlo cuando te sientas estresado. Si no tienes uno a mano, puedes también pelar una naranja pues el olor de los cítricos es también relajante. Pero hazlo lentamente y déjate embriagar por el aroma que desprende.
6 Acaricia a tu mascota. Si tienes ocasión de hacerlo, acaricia a tu mascota. Incluso si no te sientes estresado, como prevención, ya que el contacto con los animales es en sí mismo terapéutico.
7. Ordena tu escritorio. Si estás en tu lugar de trabajo, es posible que no tengas a disposición algunas de las alternativas mencionadas. Pero te será fácil ordenar un poco tu mesa de trabajo. Y eso tiene dos efectos positivos: el realizar una actividad diferente hace que el foco de atención cambie, y el tener el escritorio ordenado ayuda a sentir el entorno en orden.
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